بعد از عمل جراحی شانه، چه تمریناتی باید انجام داد؟

اگر جراحی شانه انجام داده‌اید، بهره‌مندی از خدمات یک فیزیوتراپی حرفه‌ای می‌تواند نقش مهمی در بهبود روند درمان شما داشته باشد. فیزیوتراپیست با ارائه‌ی تمرینات بعد از عمل جراحی شانه به شما کمک می‌کند تا دامنه حرکتی شانه افزایش پیدا کند، قدرت عضلات بازگردد و درد و خشکی مفصل کاهش یابد. در این مسیر، همراهی یک متخصص فیزیوتراپی باعث می‌شود سریع‌تر و ایمن‌تر به سطح مطلوب عملکرد و فعالیت‌های روزمره خود پس از جراحی بازگردید.

کدام عمل جراحی‌های شانه به فیزیوتراپی نیاز دارند؟

انواع عمل جراحی‌های شانه که ممکن است به فیزیوتراپی احتیاج داشته باشد عبارتند از:

• ترمیم پارگی لابروم
• کاهش شکستگی پروگزیمال شانه
• کاهش شکستگی ترقوه
• اصلاح تاندون دوسر
• رفع فشار ساب آکرومیال

هر جراحی شانه، بسته به نوع آسیب و تکنیک جراحی، نیازمند پروتکل درمانی خاصی است؛ با این حال، اهداف اصلی در تمامی برنامه‌های توانبخشی یکسان باقی می‌ماند: بازیابی دامنه حرکتی (ROM)، افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد کلی بازو.

در ادامه، لیستی از مواردی که در جلسات فیزیوتراپی با متخصص خود پیش می‌برید آورده شده است. این روند با حرکات اصلاحی و کم‌فشار شروع می‌شود و به‌مرور با افزایش توانِ شما، شدت تمرینات بعد از عمل جراحی شانه نیز بیشتر خواهد شد.

ورزش‌های فیزیوتراپی شانه

پس از انجام جراحی، مفصل شانه و عضلات اطراف آن برای بازگشت به حالت طبیعی، به یک برنامه حرکتی هدایت‌شده و علمی نیاز دارند. ورزش‌های فیزیوتراپی شانه نقشه راه شما برای عبور ایمن از دوره نقاهت، کاهش چسبندگی‌های پس از عمل و بازیابی توانایی‌های حرکتی دست هستند.

این تمرینات به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که روند درمان شما را مرحله‌به‌مرحله جلو ببرند. یعنی کار را با حرکات بسیار سبک شروع می‌کنیم تا به بافت‌های در حال ترمیم فشاری وارد نشود و سپس به‌مرور، شدت تمرینات را افزایش می‌دهیم. به طور کلی، روند اجرای تمرینات بعد از عمل جراحی شانه به سه فاز اصلی تقسیم می‌شود که در ادامه اولین فاز آن را با هم بررسی می‌کنی

1.تمرینات حرکتی منفعل شانه

در روزها و هفته‌های ابتدایی پس از عمل جراحی شانه، لازم است تمرینات بعد از عمل جراحی شانه را زیر نظر فیزیوتراپیست خود آغاز کنید. در این مرحله، فیزیوتراپیست به شما آموزش می‌دهد که چگونه گرفتگی و خشکی عضلات را کاهش دهید و حرکات ساده و منفعل را برای شانه خود شروع کنید. انجام تمرینات ملایم آونگی نیز می‌تواند به شل شدن عضلات شانه و حفظ تحرک مفصل کمک کند.

ممکن است در زمان استفاده از آتل، در عضلات ساعد، مچ یا دست خود احساس ضعف کنید. در چنین شرایطی، فیزیوتراپیست ممکن است از شما بخواهد تمرینات فشردن خمیر پاتی را انجام دهید تا عضلات دست و ساعد به‌تدریج فعال شوند.

همچنین برای بهبود دامنه حرکتی شانه، می‌توان از دستگاه پولی در کلینیک فیزیوتراپی استفاده کرد. این دستگاه به انجام حرکات خم شدن، بالا آوردن و چرخش داخلی شانه کمک می‌کند. در برخی موارد، استفاده از دستگاه پولی در خانه نیز توصیه می‌شود و فیزیوتراپیست ممکن است یک دستگاه پولی کوچک در اختیار شما قرار دهد یا خرید نمونه ساده آن را پیشنهاد کند. استفاده از این ابزار باید حتماً طبق نظر پزشک و در چارچوب تمرینات بعد از عمل جراحی شانه انجام شود.

2.تمرینات ایزومتریک شانه

تمرینات ایزومتریک تمریناتی است که در حین انقباض عضلات اطراف شانه، هیچ حرکتی رخ نمی‌دهد. تمرینات ایزومتریک شانه راهی عالی برای شروع دوباره استفاده از ماهیچه های بدن، پس از عمل جراحی شانه است. حتی اگر هنوز هم آتل خود را پوشیده اید، می توانید تمرینات ایزومتریک شانه را انجام دهید تا ماهیچه های روتاتور کاف خود را درگیر کنید. این تمرینات می‌تواند در آماده‌سازی عضلات شانه برای افزایش فعالیت در هفته های آینده فیزیوتراپی به شما کمک کند.

3.تمرینات حرکتی فعال

هنگامی که تمام تمرینات منفعل شانه را به طور کامل انجام دادید، ممکن است فیزیوتراپیست شما شروع به توصیه تمرینات فعال کند. این تمرینات به گونه ای طراحی شده اند که عضلات روتاتور کاف را تا حد زیادی منقبض کنند تا بتوانید بازو و شانه خود را از طریق فعالیت، به طور کامل حرکت دهید. نگران نباشید اگر در ابتدا مشکل حرکت دادن بازوی خود را دارید. به هر حال باید بپذیرید که شانه شما صدمه دیده بود و اخیراً تحت عمل جراحی شانه قرار گرفته است.

4.تمرینات مربوط به کتف

شانه شما از استخوان‌ها و مفاصل مختلفی تشکیل شده است. این اتصالات باید همزمان فعالیت کنند تا شما بتوانید دست خود را بالا ببرید و حرکت دهید. همان‌طور که می‌دانید کتف، همان استخوانی مثلثی شکل در قسمت پشت شانه شماست. هنگامی که بعد از عمل درد یا ضعف در شانه دارید، ممکن است عضلات اطراف کتف شما به درستی کار نکنند. این باعث حرکت نامناسب شانه و کتف می شود که باید اصلاح شود. برای غلبه بر ضعف عملکرد عضلات کتف، ممکن است فیزیوتراپی شما تمرینات تثبیت کتف را شروع کند. این تمرینات برای کمک به بازیابی تحرک طبیعی در مفاصل اطراف شانه ضروری است.

5.تمرینات تقویت کننده کاف روتاتور شانه

پس از اینکه تاثیر تمرینات منفعل و فعال را در شانه خود مشاهده کردید، زمان آن خواهد بود که کمی بیشتر عضلات شانه خود را تقویت کنید. می توانید از طنابی مانند کش تراباند برای شروع تقویت روتاتور کاف استفاده کنید. فیزیوتراپیست شما باید یک کش تراباند به شما بدهد. نوار‌ها دارای رنگ‌بندی هستند و براساس میزان کششی که فراهم می کنند، تقسیم بندی می‌شوند. همچنین می‌توانید از یک دمبل کوچک استفاده کنید تا در دامنه فعال ورزش های تمرینی خود پیشرفت کنید.

6.تمرینات حرکت به بالا و پرتاب

هنگامی که شانه شما پس از عمل جراحی به اندازه کافی بهبود یافت و روتاتور کاف و عضله کتف شما قدرت خود را بازیافتند شما آماده اید تا تمرینات پیشرفته‌تری را انجام دهید. 10 تمرین پرتابی(Thrower's 10 exercises) وجود دارد که گروهی از نرمش‌ها است که به منظور افزایش قدرت و تحرک کل بازوی شما طراحی شده است. بنابراین با انجام آن‌ها می‌توانید برای حرکت دست به بالای سر آماده شوید.

7.تمرینات پلایومتریک پیشرفته شانه

هنگامی که به تمرینات پلایومتریک فکر می‌کنید، به احتمال زیاد حرکات پا‌ها را تصور می‌کنید. اما جالب است بدانید تمرینات پلامتریک مختص بازو و شانه هم وجود دارد. اگر یک ورزشکار هستید یا شغلی دارید که نیازمند پرتاب و حرکات تند هستید، حتما نیازمند انجام تمرینات پلایومتریک شانه خواهید بود. تمرین‌های خاص مانند استفاده از بادی بلید یا استفاده از توپ‌های درمانی یا وزنه‌های کوچک می‌تواند شانه‌ها و بازو‌های شما را تقویت کند.

کلام آخر

اگر عمل جراحی شانه انجام داده‌اید، توصیه می‌کنیم از جلسات فیزیوتراپی بهره‌مند شوید تا بتوانید توان جسمی و عملکرد طبیعی شانه خود را دوباره به دست آورید. شروع تمرینات بعد از عمل جراحی شانه معمولاً با حرکات ملایم و منفعل انجام می‌شود و به‌مرور، با پیشرفت روند بهبودی، به سمت حرکات فعال‌تر و پیچیده‌تر ادامه پیدا می‌کند مطمئن باشید اگر تمرینات بعد از عمل جراحی شانه را به‌صورت منظم و دقیق، زیر نظر پزشک و فیزیوتراپیست انجام دهید، در مدت‌زمان مناسب می‌توانید به فعالیت‌های روزمره و سبک زندگی عادی خود بازگردید.

درباره هوم ویزیت

هوم ویزیت یک استارت آپ فعال در زمینه خدمات پزشکی و مراقبتی در منزل است که به صورت پلتفرمی کار می کند که بیماران را به پزشکان ،پرستاران و فیزیوتراپ ها وصل می کند.هوم ویزیت با همراهی تیمی مجرب و کاربلد، پزشک و فیزیوتراپ و یا متخصص مناسب با وضعیت بیمار را به منزل شما اعزام میکند.

برای مشاوره رایگان با ما تماس بگیرید. 021 4489 9378